Ako schudnúť?

4 fázy NutriFood‌ Keto

Obezita je obrovským stresom pre srdce, je príčinou mnohých ochorení pohybového systému a vedie aj k poruchám v oblasti psychosociálnej. Ak máte silnú motiváciu a chcete rýchlo, jednoducho a bezpečne schudnúť tak práve programy NutriFood‌ Keto sú riešením pre vás.

Pre  správne zvolenie vhodného redukčného programu si môžete pomôcť našou online kalkulačkou. Všetky programy sú zostavené zo 4 fáz, ktoré zabezpečujú efektívne chudnutie a boli vytvorené tak, aby vám pomohli prestúpiť z redukčného programu NutriFood‌ Keto na nutrične vyvážený jedálniček. Pre dosiahnutie vytúženej cieľovej hmotnosti bez jo-jo efektu vám odporúčame absolvovať všetky nižšie uvedené 4 fázy. 

Garant bielkovinovej diéty NutriFood‌ Keto

Skončila Lekársku fakultu v Bratislave v roku 1986. Má atestáciu z vnútorného lekárstva a diabetológie a porúch látkovej výmeny. Pracuje ako ústavná diabetologička v Nemocnici akademika L. Dérera . Špecializuje sa na oblasť výživy, porúch metabolizmu, obezity, endokrinológie a diabetológie. Je odbornou medicínskou garantkou redukčných a výživových programov NUTRI FOOD PLAN.

MUDr. Katarína Černá, MHA, MPH, MBA
diabetológ, internista, medicínsky odborný garant NUTRI FOOD PLAN

1. fáza diéty NutriFood‌ Keto

Kedy mám začať s diétou?

Rozmýšľať nad redukciou hmotnosti by ste mali na základe výsledkov zdravotného stavu a Vášho osobného pocitu. Obezita je obrovským stresom pre srdce, je príčinou mnohých ochorení pohybového systému a vedie aj k poruchám v oblasti psychosociálnej.

V prvej fáze, ak vážite do 80 kg, by ste mali konzumovať 4 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood‌ Keto  denne, v prípade váhy nad 80 kg 5 porcií denne. Prvá fáza predstavuje veľmi nízkoenergetickú diétu, kde bežná strava je úplne nahradená potravinami NutriFood‌ Keto , ktoré môžete kombinovať s bielou a zelenou zeleninou v neobmedzenom množstve.

1 fáza diéty

Počet porcií

Do 80 kg: 4 porcie NutriFood Keto

Nad 80 kg: 5 porcií NutriFood Keto

Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje počas 1. fázy chudnutia

Povolené potraviny počas diéty. Biela a zelená zelenina. 1. fáza chudnutia s NutriFood Keto.

Zelenina

Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.

Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.

Multivitamín počas chudnutia

Multivitamínový výživový doplnok

Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.

Pitný režim

Pravidelný pitný režim

Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.

Vhodný pitný režim. Voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaje (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).

Konzumácia alkoholu nie je povolená.

Fit Pasty z rastliny konjak

Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant – Fit pasta špagety a Fit pasta ryža.

Nízkoenergetické maškrty

V našich diétnych jedlách a potravinách nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré môžete kombinovať s diétnymi plánmi.

Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood‌ Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.

Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood‌ Ketonielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood‌ Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.

Chipsy. NutriFood‌ Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.

Olivový olej poťas chudnutia

Olivový olej (lyžička)

Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovocievneho systému a nervového systému.

Zeleninový vývar NutriFood

Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.

Motivácia

Motivácia je pre chudnutie mimoriadne dôležitý impulz, zachovajte pozitívne myslenie. Aj keď urobíte chybu, neobviňujte sa len sa vráťte späť na správnu cestu a sústreďte sa na svoj cieľ, ktorým je úspešná redukcia hmotnosti.

2. fáza diéty NutriFood‌ Keto

Ste na dobrej ceste k vysnívanej a zdravej kondícii

V druhej fáze pri telesnej hmotnosti do 80 kg máte konzumovať 3 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood‌ Keto denne, v prípade telesnej hmotnosti nad 80 kg 4 porcie denne. Druhá fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood‌ Keto s jedným bielkovinovým jedlom denne.

Čo vás počas 2. fázy čaká ?

Počet porcií

Do 80 kg: 3 porcie NutriFood Keto

Nad 80 kg: 4 porcie NutriFood Keto

Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje

Bilekovinové jedlo počas diéty. Kuracie mäso, ryba, cottage syr

Bielkovinové jedlo

Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého redukčného programu  NutriFood‌ Keto.

Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:

  • 150 g kuracích či morčacích pŕs bez kože, králika
  • vhodnou alternatívou je tiež 300 g bielej netučnej ryby
  • 200 g bieleho tofu, alebo neochuteného cottage syru
  • inšpirácie na chutné, výživné recepty aj počas diéty nájdete aj v našej kuchárskej knihe
Multivitamín počas chudnutia

Multivitamínový výživový doplnok

Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.

Olivový olej poťas chudnutia

Olivový olej (1 lyžička)

Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovocievneho systému a nervového systému.

Zeleninový vývar

Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.

Mlieko

Mlieko (2 dcl denne)

Obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok.  Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.

Pitný režim

Pravidelný pitný režim

Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.

Vhodný pitný režim. Voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaje (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).

Konzumácia alkoholu nie je povolená.

Ľahká pohybová aktivita

Ľahká pohybová aktivita

Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.

Povolené potraviny počas diéty. Biela a zelená zelenina. 1. fáza chudnutia s NutriFood Keto.

Zelenina

Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.

Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.

Fit Pasty z rastliny konjak

Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant – Fit pasta špagety a Fit pasta ryža.

Nízkoenergetické sladkosti

V našich diétnych jedlách a potravinách nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré môžete kombinovať s diétnymi plánmi.

Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood‌ Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.

Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood‌ Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood‌ Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.

Chipsy. NutriFood‌ Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.

3. fáza diéty NutriFood‌ Keto

Už ste skoro v cieli

V tretej fáze pri telesnej hmotnosti do 80 kg máte konzumovať 2 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood‌ Keto denne, v prípade telesnej hmotnosti nad 80 kg 3 porcie denne. Tretia fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood‌ Keto s dvoma porciami bielkovinového jedlá denne.   

Čo vás počas 3. fázy čaká ?

Počet porcií

Do 80 kg: 2 porcie NutriFood Keto

Nad 80 kg: 3 porcie NutriFood Keto

Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje

Bilekovinové jedlo počas diéty. Kuracie mäso, ryba, cottage syr

2x bielkovinové jedlo

Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého redukčného programu  NutriFood‌ Keto.

Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:

  • 150 g kuracích či morčacích pŕs bez kože, králika
  • vhodnou alternatívou je tiež 300 g bielej netučnej ryby
  • 200 g bieleho tofu, alebo neochuteného cottage syru
  • inšpirácie na chutné, výživné recepty aj počas diéty nájdete aj v našej kuchárskej knihe

Druhé bielkovinové jedlo môže predstavovať :

  • 200 g bieleho jogurtu
  • dve menšie vajcia
  • 50 g tvrdého syra
  • alebo 120 g kvalitnej šunky s vysokým podielom mäsa
Mlieko

Mlieko (2 dcl denne)

Obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok.  Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.

Zeleninový vývar

Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.

Povolené potraviny počas diéty. Biela a zelená zelenina. 1. fáza chudnutia s NutriFood Keto.

Zelenina

Biela a zelena zelenina v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.

Plus malé množstvo farebnej zeleniny (mrkva, paradajky, kápia, baklažán).

Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.

Multivitamín počas chudnutia

Multivitamínový výživový doplnok

Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.

Fit Pasty z rastliny konjak

Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant – Fit pasta špagety a Fit pasta ryža.

Olivový olej poťas chudnutia

Olivový olej (1 lyžička)

Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovocievneho systému a nervového systému.

Ľahká pohybová aktivita

Ľahká pohybová aktivita

Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.

Pitný režim

Pravidelný pitný režim

Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín. 

Vhodný pitný režim

  • voda (neochutená perlivá a neperlivá)
  • čaje  (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj)
  • káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).

    Konzumácia alkoholu nie je povolená.

Nízkoenergetické sladkosti

Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood‌ Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.

Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood‌ Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood‌ Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.

Chipsy. NutriFood‌ Ketochipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.

4. fáza diéty NutriFood Keto

Konečne ste dosiahli vytúženú hmotnosť

V štvrtej  fáze pri telesnej hmotnosti do 80 kg máte konzumovať 1 porciu z veľkého výberu vysokobielkovinových jedál NutriFood‌ Keto denne, v prípade telesnej hmotnosti nad 80 kg 2 porcie denne.

Štvrtá prechodová alebo stabilizačná fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood‌ Keto s jednou či dvoma porciami bielkovinového jedlá denne.   

Čo vás počas 4. fázy čaká ?

Počet porcií

Do 80 kg: 1 porcia NutriFood‌ Keto

Nad 80 kg: 2 porcie NutriFood‌ Keto

Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje

Povolené potraviny v 4 fázy chudnutia s NutriFood Keto

Plnohodnotné bielkoviny

napríklad : mäso, mliečne produkty, vajcia

Ovsené vločky a celozrnné pečivo

Komplexné sacharidy

napríklad: ovsené vločky, celozrnné pečivo

Kvalitné tuky - olivový olej, orechy, avokádo

Kvalitné tuky

napríklad: olivový olej, orechy, avokádo

Zeleninový vývar

Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.

Pitný režim

Pravidelný pitný režim

Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín. 

Vhodný pitný režim

  • voda (neochutená perlivá a neperlivá)
  • čaje  (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj)
  • káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).

    Konzumácia alkoholu nie je povolená.

nealkoholické šumivé víno NutriFood

Nealkoholické šumivé víno NutriFood – Frizzante

Nízkoenergetický skvost v podobe nealkoholického šumivého vína so zníženým obsahom cukru a kilokalórií.

Fit Pasty NutriFood

Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant:

  • FIT PASTA špagety 
  • FIT PASTA ryža
Multivitamín počas chudnutia

Multivitamínový výživový doplnok

Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete  – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.

Nízkoenergetické sladkosti

V našich diétnych jedlách a potravinách nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré môžete kombinovať s diétnymi plánmi.

Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood‌ Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.

Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood‌ Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood‌ Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.

Chipsy. NutriFood‌ Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.

Biele víno a chudnutie

Alkoholické nápoje

Čo sa týka alkoholických nápojov pri udržiavaní si hmotnosti u žien je povolená konzumácia 0,2 l vína a u mužov 0,3 l. Z energetického hľadiska je vhodnejšie biele suché víno, zo zdravotného hľadiska je však pre obsah antioxidantov vhodné červené víno. Sladkým vínam a destilátom je vhodné úplne sa vyhýbať.

Aktívny pohyb

Začať sa viac pohybovať je len otázkou vôle a priorít. Po dlhodobej nečinnosti je treba začať s pohybom pozvoľna, postupne zvyšovať množstvo a intenzitu pohybu. Pohybová aktivita chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, znižuje pokojovú tepovú frekvenciu, znižuje riziko vzniku diabetu, zlepšuje štruktúru kostí a zlepšuje duševné zdravie.

Pošlite nám príbeh

Podělte se s námi o váš příběh a inspirujte i ostatní k dosažení vytouženého cíle. Nezapomínejte, že motivace je tím nejlepším ,,hnacím motorem“.

Ocenenie za schudnutie

Užívajte si stratené kilogramy

Tešte sa z každého vášho pokroku. To, ako sa človek cíti vo svojom vnútri, sa prejavuje na našom vyžarovaní a vzhľade.

Facebook

Sledujte naše novinky aj na sociálnych sieťach

Newsletter

Nepremeškajte exkluzívny prístup k novinkám, súťažiam alebo akciám. Prihláste sa!

Instagram

Inšpirujte sa našimi receptami a vašimi príbehmi

Copyright © 2020 Nutri a.s. Všetky práva vyhradené. Vytvorené: BeeContent s.r.o.

Konkrétne výsledky nezaručujeme a môžu sa líšiť individuálne podľa zdravotného stavu a metabolizmu každej osoby.

NOVÁ RADA NutriFood Keto

Vitajte na našom novom eshope s novou radou vysokoproteínových potravín NutriFood Keto. Čo na našom eshope nájdete?